10 علامات تؤكد لك أنك بحاجة للنوم بعمق وأنك تحرم نفسك من النوم
الحرمان من النوم أصبح جزء من حياة الكثير من الناس، حتى انهم لا يرون انها مشكلة خطيرة، و بل و الأكثر انهم قد يتباهون من قلة النوم. و لكن في حقيقة الأمر، الحرمان من النوم له نتائج خطيرة. اثبتت الأحصائيات ان كل سنة يحدث حوالي 100 ألف حوادث سيارات، 76 ألف مصاب و 1500 حالة وفيات، و ذلك بسبب قلة النوم.
إليك 10 اشياء هامة قد تحدث لك بسب عدم الحصول على النوم الكافي:
1- زيادة الوزن:
هناك دراسات كثيرة اظهرت ان هناك صلة مابين اكتساب الوزن و بين قلة النوم. في احدى الدراسات، وجدوا ان الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم، يكتسبوا حوالي 300 سعر حرارية يومياً أو اكثر في الوقت الذين لا يناموا فيه، و هذه السعرات قابلة للزيادة. وايضاً قلة النوم تجعل الجسم اكثر عرضة للتوتر، بسبب زيادة مستويات هرمون الكورتيزول، و هو هرمون الأجهاد .
2-ضعف عمليات التفكير:
النوم في وقت متأخر من الليل يسبب قلة القدرة علي التركيز. وذلك لأن عدم النوم ليلة واحدة يقلل من اليقظة و عمليات عقلية اخرى بنسبة 32% . و هناك دراسة وجدت ان هؤلاء الأشخاص ينامون ساعات قليلة، تصبح ادمغتهم اصغر حجماً و اقل كثافة، و هذا يؤثر على العمليات العقلية الضرورية للمخ.
3- مشاكل عاطفية:
الكثير من الناس يشعرون بأنهم غريبي الأطوار اذا لم يناموا جيداً. وهناك دراسات عديدة وجدت ان هناك صلة كبيرة بين الحرمان من النوم و بين مشاكل السيطرة على العاطفة و القدرة على التعامل مع التوتر. واذا استمرت حالة الحرمان من النوم فترة كبيرة قد يؤدي في النهاية إلى مشاكل كبيرة مثل الأكتئاب.
4- ضعف الذاكرة:
الحرمان من النوم يؤثر على قدرة التذكر حتى تذكر الأشياء البسيطة، مثل المكان الذي وضعت فيها المفاتيح! اظهرت الدراسات ان موجات REM تعزز من الذاكرة ومن الوظائف العقلية الأخري، وهذه الموجات يكون عند الأشخاص الذين ينامون جيداً. و بدون النوم المنتظم دورات موجات REM لا تحدث.
5-حدوث نقص في الجهاز المناعي:
عندما لا تحصل على قدر كافي من النوم، لا تعمل اجهزة الجسم الأساسية وهذا يشمل الجهاز المناعي. و بسبب ذلك ، اذا كنت تعاني من الحرمان من النوم، ستصبح اكثر عرضة للعدوى مثل الأنفلونزا و نزلات البرد. و هذا يؤثر بالتأكيد على حياتك و يسبب مشاكل في العمل و مشاكل اخرى شبيهة لذلك.
6- انخفاض الدافع الجنسي:
دراسات كثيرة ايضاً وجدت ان هناك صلة بين الحرمان من النوم لفترة كبيرة و بين انخفاض الرغبة الجنسية. و هذا يحدث بسبب عوامل كثيرة مثل التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم عندما لا تحصل على قدر كافي من النوم و بسبب عدم وجود الطاقة تنخفض الرغبة الجنسية.
7- قصر العمر:
اصبحت الاُن الحياة الصحية على رأس الأهتمامات لكثير من الناس، و لكن الحرمان من النوم يؤثر على الحياة الصحية للفرد. في دراسة ما، اظهرت ان النساء اللواتي يحصلن علي ساعات نوم اقل من 5 ساعات كل ليلة ، ليس لديهم فرصة للعيش طويلاً مثل النساء اللواتي يحصلن على قسط كاف من النوم كل ليلة. و قد يرجع هذا من الأجهاد المزمن للمرأة مما يجعلها عرضة للحرمان من النوم.
8- أمراض القلب:
بسبب وجود صلة بين الحرمان من النوم و زيادة الوزن و بسبب عدم الحصول على قسط كاف من الراحة يمكنه ايضاً ان يزيد من مستويات ضغط الدم، قلة النوم ايضاً هو عامل مساعد للإصابة بامراض القلب الذي يعتبر السبب الأول لوفاة الرجال و النساء في الولايات المتحدة و الكثير من الدول في جميع انحاء العالم.
9- الحوادث و الأصابات:
الحوادث و الأصابات ترجع في الحقيقة إلى قلة تركيز الأشخاص و عدم الأنتباه، و في هذه الحالة يكونوا اكثر عرضة لإرتكاب الأخطاء التي تؤدي إلى اشياء مثل الحوادث اثناء القيادة او اداء بعض المهام الوظيفية.
10- الأمراض المزمنة:
بسبب التوتر المزمن و الأثار الجانبية للجهاز المناعي بسبب الحرمان من النوم، يمكن ان يؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة و الدراسات اكدت ان هذه الأمراض تشمل الأمراض القلبية و السكتات الدماغية و السمنة و مشاكل عقلية .
تجنب الحرمان من النوم:
النتائج المترتبة على الحرمان من النوم صعبة وشديدة و لكن هناك طرق بسيطة لتجنب الحرمان من النوم و اعطاء الجسد الراحة الكافية حتى يبقى صحي. و هذا يشمل:
- التخطيط للحصول علي 7-8 ساعات من النوم معظم الليالي
- التخطيط للنوم و الأستيقاظ في نفس الوقت تقريباً كل ليلة
- أن يكون مكان النوم هادئ ومظلم
- ابقاء الأجهزة الألكترونية و التلفزيون خارج غرفة النوم
- تنظيم ساعة او أقل لعمل نشاط هادئ للاسترخاء قبل النوم
- تجنب الكافيين والسكر والوجبات الدسمة قبل النوم
- وأخيراً، لابد من الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة، من اجل سعادة وصحة دائمة
أتمنى أن الموضوع قد أفادكم . وشكرا
خارج الموضوع تحويل الاكوادإخفاء الابتساماتإخفاء